孕期疲劳如何缓解 孕期可以吃哪些抗疲劳的饮食

很多孕妇在得知怀孕后，很容易感到疲劳，孕妇经常感到疲累，但是又不知道该怎么办？其实孕妇不用过度担心，怀孕后出现疲劳是十分正常的现象，有些孕妇在孕初期会觉得疲劳，这是因为怀孕让孕妈妈全身紧张，那孕期如何正确应对疲劳和乏力呢？

孕期疲劳如何缓解

1、孕期的温度要注意控制

孕初期，尽量远离高温环境和人多的地方，如果长时间处在高温环境中又无法散热，很可能会导致胚胎内染色体断裂或胎儿脑神经系统缺陷(如无脑症)，造成胎儿畸形，由于激素分泌导致孕妇体温略微增高，在正常的室温下，孕妇会感到很热，为了避免室温影响孕妇睡眠质量而使身体疲惫乏力，适量将室内的温度降低一点。

2、饮食要合理

油炸、淀粉、精致的碳水化合物、酒、咖啡等食物会增加孕妇的身体负担，使疲劳加重，所以孕妇要避免食用这类食物，由于受激素分泌的影响，会出现孕吐现象，建议孕妇采取少量多餐、健康均衡的饮食方式，同时要根据孕妇的体质来补充其他食物。

孕期可以吃哪些抗疲劳的饮食

1、适当喝果蔬汁

很多孕妇在孕期会感到非常疲惫，尤其孕1个月时极易产生疲倦感，如果身体里缺乏铁、蛋白质和足够的热量，这种疲倦感会更为剧烈，不过孕妇不用担心，这种疲倦感是正常的，日常适当地喝果蔬汁能够补充体内维生素，还能抗疲劳。

2、多吃粗粮

玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多，孕期胎儿的主要器官已分化而成，生长速度较慢，这—时期孕妇由于受内分泌和精神因素的影响，会有恶心、呕吐、厌食、偏食等现象，脾胃功能降低，所以以健脾和胃的食物为主，不要吃油腻的东西。

3、喝牛奶可缓解呕吐

很多孕妇在孕期会出现呕吐现象，有的孕妇甚至难受的不想吃饭，长时间下去造成胎儿营养不良，孕妇缓解呕吐可以在清晨喝杯牛奶，吃完饭后，卧床休息20-30分钟，恶心时再吃几块饼干，可以舒服多一些。

4、多吃新鲜的瓜果蔬菜

吃新鲜的瓜果蔬菜，可以提供给孕妇维生素A、C以及钙和铁的需求，注意的是建议孕妇最好吃一些时令的蔬菜和瓜果。

5、适量吃些酸性食物

女性孕初期，胎盘分泌的物质有抑制胃酸分泌的作用，能使胃酸显著减少，消化酶活性降低，并会影响胃肠的消化吸收功能，孕妇可以选择些酸性食物，为自身和胎儿提供较多的维生素C。

孕早期饮食方面要注意什么

充分摄取优质的营养：孕妇比正常女性要更多的摄入饮食，要保证食物中的营养素要均衡，蛋白质的摄取增加，注意蛋白质从孕早期到后期都必须摄取，不论是胎儿、胎盘、子宫、乳房等等的发育都需要大量的蛋白质。

孕妇日常要摄入足够的奶类、鱼和豆制品，还可以适当吃些虾皮，虾皮含钙丰富，汤中也可以放，还有动物的肝脏和血液含铁量很高，利用率高，可以适量吃。

除了按时补充叶酸片，日常可以多食用一些蔬菜，如菠菜等，其中也含有丰富的叶酸。

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孕中期饮食需要注意什么

钙是形成骨骼和牙齿、帮助肌肉收缩、维持血液功能的重要成分，在孕中期需要大量摄取，乳制品、绿色蔬菜、蛋类、杏仁、芝麻等，都富含钙质，高钙食品和牛肉、猪肉、鸡肉一起吃的话，可以提高吸收率。

充分摄取铁质

铁能预防贫血，富含铁质的食物有红肉类、动物肝脏等，铁质食品和维生素C一起摄取的话，吸收率会更高，因为维生素C在人体能能促进铁质吸收。

摄取富含纤维素的食物

孕中期多食富含纤维素的食物，能有效预防便秘，但注意要适度，不要过量，以免影响钙质和铁质的吸收率。