生完孩子如何做调理?产妇需要补充的食物

时间:2022-04-24 11:25来源:聚焦中国报道人气:

众所周知,坐月子是女人一生中最好的改善体质时机。如果没有坐好月子,将为以后的身体健康埋下隐患。刚生完孩子的妈妈要母乳为孩子,此时就需要补充营养,才能使宝宝更加健康。但在饮食上也有许多禁忌,下文就来让我们看一下生完孩子如何做调理吧!

本文目录

1、产妇需要补充的食物有哪些?

2、产妇不能吃哪些食物?

3、产妇吃水果要注意什么?

4、产后饮食注意什么?

产妇需要补充的食物有哪些?

1、水

水和乳汁的分泌量有关,所以产妇应每天喝足够量的水,才能保证乳汁的正常分泌。同时,喝水也能加强身体微循环,促进身体新陈代谢,于产妇好处多多。产妇应多喝温开水,忌喝冰水。

2、蛋白质

产妇每天分泌乳汁需要消耗蛋白质10-15克。6个月内的婴儿对人体必需的8种氨基酸消耗很大,为成人的8-12倍。此外,产妇产后气血虚,生殖器官复原和肺腑功能康复,都需要大量蛋白质,所以产妇应多吃富含蛋白质的食物,如豆类、鱼虾、肉类、乳类等。

3、钙

产妇每天分泌乳汁需要消耗钙质约300毫克,为了避免消耗母体内的钙元素,产妇应多吃富含钙的食物,如奶类、豆类、蛋类、海带、芹菜、油菜、虾皮等。

4、水溶性维生素

产妇的膳食中,B族维生素和维生素C的摄入量要非常充足,因为水溶性的维生素是可以通过乳腺转移到乳汁的,但转换率很低,约50%,如补充不足,就无法满足婴儿的营养需要。所以产妇必需多吃富含水溶性维生素的食物,如柑橘、大豆、绿叶蔬菜、深绿色蔬菜以及坚果等。

5、铁、锌等微量元素

产妇分娩过程中,体力消耗大,出血多,容易出现气血亏损,所以这时就需要补血气,而造血需要铁、锌等物质。因此产妇的膳食中应增加含铁、锌丰富的食物,如猪肝、羊肉、鸭肝、鹅肝、牡蛎等。

产妇不能吃哪些食物?

1、巧克力,不仅会使身体发胖,更会影响食欲。

2、含盐量较多的食物,如咸菜,咸鱼等,容易造成浮肿。

3、油炸食品,如炸鱼,炸鸡腿等,会使记忆力下降。

4、辛辣食物,如花椒,辣椒等,也不可食用浓茶,咖啡。

产妇吃水果要注意什么?

1、产妇不宜吃冰镇水果,刚从冰箱拿出来的水果要在室温中放置一会再吃。

2、产妇吃水果要注意卫生,用清水洗净后,去皮食用,以免发生腹泻。

3、水果可以切成块,用开水烫一下再吃,但不要煮沸,以免破坏水果中的维生素。

4、产妇可根据自己的口味,每天选择2-3种食用。每天吃3-4次,每次不要吃得太多。

5、产后注意尽量不吃反季节的水果。

产后饮食注意什么?

1、刚分娩的产妇,需进食清淡易消化且营养丰富的食物,通常以挂面鸡蛋或糖水鸡蛋、甜藕粉、小米稀饭为宜。产后3天内应以蔬菜、鸡蛋、稀饭、挂面等为主。忌食生冷、辛辣食品。

2、分娩时有重度会阴撕裂的产妇,应进食少渣饮食5-6次,半流质饮食3天。

3、做剖宫产的产妇,术后已排气者,应进食流质饮食1天(忌牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品),情况好转后改用半流质饮食1-2天,然后再转为普通饮食。

4、一般产妇3天之后可以进软食,当产妇自解大便后,即可吃炖肉汤、鱼汤、鸡汤等食物。

总结:产妇生产时消耗了大量的能量,流失大量的营养,容易导致产后气血不足,这是由女性的生理原因所决定的。这个时候,产妇要多吃补充气血的食品。

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