生完孩子如何做调理？产妇需要补充的食物

众所周知，坐月子是女人一生中最好的改善体质时机。如果没有坐好月子，将为以后的身体健康埋下隐患。刚生完孩子的妈妈要母乳为孩子，此时就需要补充营养，才能使宝宝更加健康。但在饮食上也有许多禁忌，下文就来让我们看一下生完孩子如何做调理吧！

本文目录

1、产妇需要补充的食物有哪些？

2、产妇不能吃哪些食物？

3、产妇吃水果要注意什么？

4、产后饮食注意什么？

产妇需要补充的食物有哪些？

1、水

水和乳汁的分泌量有关，所以产妇应每天喝足够量的水，才能保证乳汁的正常分泌。同时，喝水也能加强身体微循环，促进身体新陈代谢，于产妇好处多多。产妇应多喝温开水，忌喝冰水。

2、蛋白质

产妇每天分泌乳汁需要消耗蛋白质10-15克。6个月内的婴儿对人体必需的8种氨基酸消耗很大，为成人的8-12倍。此外，产妇产后气血虚，生殖器官复原和肺腑功能康复，都需要大量蛋白质，所以产妇应多吃富含蛋白质的食物，如豆类、鱼虾、肉类、乳类等。

3、钙

产妇每天分泌乳汁需要消耗钙质约300毫克，为了避免消耗母体内的钙元素，产妇应多吃富含钙的食物，如奶类、豆类、蛋类、海带、芹菜、油菜、虾皮等。

4、水溶性维生素

产妇的膳食中，B族维生素和维生素C的摄入量要非常充足，因为水溶性的维生素是可以通过乳腺转移到乳汁的，但转换率很低，约50%，如补充不足，就无法满足婴儿的营养需要。所以产妇必需多吃富含水溶性维生素的食物，如柑橘、大豆、绿叶蔬菜、深绿色蔬菜以及坚果等。

5、铁、锌等微量元素

产妇分娩过程中，体力消耗大，出血多，容易出现气血亏损，所以这时就需要补血气，而造血需要铁、锌等物质。因此产妇的膳食中应增加含铁、锌丰富的食物，如猪肝、羊肉、鸭肝、鹅肝、牡蛎等。

产妇不能吃哪些食物？

1、巧克力，不仅会使身体发胖，更会影响食欲。

2、含盐量较多的食物，如咸菜，咸鱼等，容易造成浮肿。

3、油炸食品，如炸鱼，炸鸡腿等，会使记忆力下降。

4、辛辣食物，如花椒，辣椒等，也不可食用浓茶，咖啡。

产妇吃水果要注意什么？

1、产妇不宜吃冰镇水果，刚从冰箱拿出来的水果要在室温中放置一会再吃。

2、产妇吃水果要注意卫生，用清水洗净后，去皮食用，以免发生腹泻。

3、水果可以切成块，用开水烫一下再吃，但不要煮沸，以免破坏水果中的维生素。

4、产妇可根据自己的口味，每天选择2-3种食用。每天吃3-4次，每次不要吃得太多。

5、产后注意尽量不吃反季节的水果。

产后饮食注意什么？

1、刚分娩的产妇，需进食清淡易消化且营养丰富的食物，通常以挂面鸡蛋或糖水鸡蛋、甜藕粉、小米稀饭为宜。产后3天内应以蔬菜、鸡蛋、稀饭、挂面等为主。忌食生冷、辛辣食品。

2、分娩时有重度会阴撕裂的产妇，应进食少渣饮食5-6次，半流质饮食3天。

3、做剖宫产的产妇，术后已排气者，应进食流质饮食1天（忌牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品），情况好转后改用半流质饮食1-2天，然后再转为普通饮食。

4、一般产妇3天之后可以进软食，当产妇自解大便后，即可吃炖肉汤、鱼汤、鸡汤等食物。

总结：产妇生产时消耗了大量的能量，流失大量的营养，容易导致产后气血不足，这是由女性的生理原因所决定的。这个时候，产妇要多吃补充气血的食品。