晚餐吃太饱会怎么样？怎么吃晚餐？

“一天之计在于晨”，早餐吃得好一天才有干劲。可是晚餐同早餐同样重要！想要有一个好身体，就必须要有好的睡眠；想要有个好睡眠就，必须得要有个好晚餐。那么，晚餐吃太饱会怎么样？要怎么吃晚餐呢？具体知识介绍如下！

本文目录

1、晚餐吃太饱会怎么样？

2、怎么吃晚餐才健康？

3、晚餐吃什么好？

晚餐吃太饱会怎么样？

1、导致肥胖

在晚上的时候，我们基本是处于一个不运动的状态，而这个是吃太多晚餐的话，其吸收的脂肪跟热量没有得到消化，那就肯定是会形成脂肪慢慢的累计在身体里面，这样肯定是就出现肥胖的情况。所以说晚餐吃太饱的话，小心会让你越来越胖哦。

2、影响睡眠

我们在睡觉的时候，身体的每个器官都要得到休息，这个时候如果器官有在运转的话，肯定是会直接影响睡眠的。而晚餐吃太饱的话，就会让身体在一晚上都出现消化食物的情况，这样的话，肯定是会直接影响到睡眠的。

3、容易患糖尿病

当我们晚餐吃太饱的时候，是很容易刺激胰岛素的分泌，而主要分泌胰岛素的B细胞就会出现负担加重的情况，一旦长期出现这个情况的话，是很容易让我们换上糖尿病等疾病，所以说晚餐总是吃太饱是很容易患上糖尿病的。

4、容易患冠心病

晚餐要是吃太饱的话，换上胆固醇是一个非常正常的事情，l另外肝脏会把多余的一些热量来进行转化，直接转化成胆固醇，这样就会让血液里面的胆固醇出现过高的情况。这些胆固醇就会黏在血管上面，直接引发动脉硬化等情况，一旦这个疾病形成的话，那就很有可能会引发冠心病疾病了。

怎么吃晚餐才健康？

1、食物选择

吃晚餐的话，我们对于食物的选择也是很重要的，最好是选择一些比较容易消化，并且清淡的食物，因为这些食物对于人体是比较有好处的，不会影响到食物的消化，并且还可以保护消化器官，让消化器官不会受到食物的刺激，而引发一系列的影响。

2、早吃晚餐

很多人因为工作的原因，总是非常晚才吃晚餐，而我们都知道晚餐如果太晚吃的话，就会让食物消化的时间变得很晚，这个时候，我们已经要休息了，但是器官还在运作，是很容易影响到睡眠的，最好是选择在7点前吃完是比较好的。

晚餐吃什么好？

1、维生素B族食物

面对晚餐吃什么最有营养的问题，专家建议我们，在晚餐的食物中不妨多准备一些含有维生素b族的食物。维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能，因此它能够起到很好的消除烦躁不安以及促进睡眠的作用，这些作用对于现代人来说非常的重要。

含维生素b的食物有很多，其中以全麦食品中所含有的b族维生素最为丰富，因此我们在晚餐的饮食中应该适量的食用一些全麦食品。含有b族维生素的食物有很多，比如像燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。

2、钙和镁的食物

专家还提醒大家，晚餐应该多补充一些含钙、镁等微量元素的食物，因为这两种物质是天然的放松剂和镇定剂。

一直以来含钙的食物都具有很好的催眠功效，特别是钙含量丰富的牛奶更是被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

3、色氨酸食物

营养师指出，我们平时在吃晚餐的时候可以多吃一些含有色氨酸的食物，这主要是因为这些物质在人体体内代谢后会生成5—羟色胺，这种物质可以抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。

除此之外5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，这种物质经过证实确实有着很好的镇静和诱发睡眠作用。因此对于一些晚上经常失眠以及睡眠质量不好的人群而言，适量的多吃含色氨酸的物质可帮助我们有效的入眠。

在所有的色氨酸食物中，以小米中所含有的色氨酸含量最为丰富，因此晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。除了小米之外，在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

而且色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中，从而帮助我们创造一个安稳的睡眠。因此在晚上睡觉之前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。

总结：晚餐是一日三餐中的最后一餐，很多人对晚餐都采取忽视的态度，随便吃吃就解决了，但其实吃错晚餐可能会导致你的身体处于不健康的状态，影响生命，因此大家正确吃晚餐啦！