如何预防腰痛？如何缓解腰痛？

众所周知，腰痛是很折磨人的，腰不好一般指腰椎间盘、腰肌劳损，并不包括肾脏。平时如果不想方法缓解可是会影响到工作和日常生活的，想要预防腰痛就要从日常生活中的小事做起，才能让我我们远离腰痛！针对此类症状，建议预防为主，具体介绍如下！

本文目录

1、预防腰痛要做什么？

2、中医如何缓解腰痛？

3、腰不好的人吃什么？

4、哪些人会腰不好？

预防腰痛要做什么？

1、看电视时要坐好

很多人坐着看电视的时候，喜欢瘫坐在沙发上，整个人看起来懒洋洋的，虽然说看起来身体得到了放松，但其实这样的坐姿会挤压内脏的生存空间，而且还容易导致腰肌劳损，从而出现腰痛问题。

所以说，为了预防腰痛，日常坐着看电视要选择正确的姿势，比如说选择稍微高一些的，比较硬一点的沙发，这样就不会瘫软在沙发上了。此外，如果你的座位太深的话，不妨在腰后放一个腰背枕，使腰背直立起来。如果沙发太软了，那么就要加个坐垫。

2、注意工作姿势

弓背伸头这个动作可是很伤身的，不少白领坐在电脑钱上班就是这个样子。经常弯着腰、伸着脖子看电脑屏幕，一坐就是几个小时，中途很少起身活动放松四肢。长期如此会导致颈椎、肩膀等部位前屈，诱发严重的腰背疼痛问题。

所以说，平日里工作要注意姿势：建议选择高度、后背角度都可以调节的座椅;别让你的座位离电脑屏幕太近或者太远了;坐着的时候要保持你的膝盖、大腿和后背、肘关节呈九十度角;坐着的时候要有意识的将下巴箱内手起来，同时打开胸腔和肩膀，如此有助呼吸顺畅。

3、站立姿势要对

很多人在搭乘地铁、公交的时候，喜欢歪着身子站立或者说靠在栏杆上。要知道这样子歪向一边的站姿，会让脊柱受罪的。因为这种站姿会导致腰椎两侧的受力不均匀，从而导致腰背疼痛。

所以说，建议搭乘公交车或是地铁时，如果没有座位需要站立的话，要坚持两腿直立，腹部与小腿微微收紧，重心稍微向前，眼睛平视前方的姿势。如果你需要站立的时间比较长的话，每隔十分钟就可以用“稍息”动作交换重心。

中医如何缓解腰痛？

1、热敷腰部

当左立的时间久了以后，腰部很容易感到酸痛，建议下班回家之后用热毛巾敷腰部，因为热敷具有消炎止痛的效果，并且也能够起到局部血液循环的效果，从而缓解腰部疼痛感和其他不适感。但是要记住的是，热敷的时候，如果直接贴着皮肤的话，烫毛巾的水就不能太烫，不然会烫伤皮肤的。

2、活动腰部

如果条件允许的话，要时常起身活动一下腰部，做前后左右的摆动或者说扭动一下腰部，这样可以在一定程度上缓解腰部的压力，从而促进局部血液循环，让腰部肌肉得到一定的放松，从而要腰痛得到缓解。

此外，艾灸和针灸也能够缓解腰痛，但是需要到正规的医院选择中医科室进行操作，因为非专业人员操作的话，很容易出意外的，不仅起不到缓解腰痛的效果，反而容易损伤腰部健康。

腰不好的人吃什么？

1、淡菜

也就是不油腻的菜，有补肝肾、益气血的功效。

2、核桃仁

核桃仁能补脑强体、提供营养、能很好的治疗肾虚、咳嗽、腰痛。

3、枸杞

枸杞能补肾益精、明目、壮筋骨、除腰痛。食用补腰的食物只能起到调理的作用，治标不治本，建议到医院检查清楚病因，再对症治疗。

哪些人会腰不好？

1、太过肥胖的男人

40多岁男性大多处于事业的巅峰期，同时是腰椎变化的一个分水岭。导致腰椎间盘突出高发的原因有很多，久坐、缺乏锻炼等都是腰椎退变的原因，但其中也有不少意想不到的因素，比如肥胖和吸烟。

2、长期吸烟的男人

吸烟的中年男性也要警惕腰突症。临床观察发现，腰突症患者吸烟的比例较高，其症状也往往较重。这主要因为吸烟时，许多有害物质，尤其是尼古丁，被吸收进入血液，使小血管收缩痉挛，口径变细，减少血液供应。

总结：对于腰不好病情恶化时要到医院开展技术专业的医治，中医按摩针灸按摩是非常好的，能够 具有非常好的减轻功效。假如健康状况容许，建议你能在家里做一些引体，拉单杠，或是练拳，锻练腰椎间盘柔韧度，入睡尽可能睡硬床，针对椎间盘的锻练修复也是非常好的。