腿抽筋如何形成？腿抽筋的预防

对于腿抽筋，你我肯定都不会陌生。特别是很多人在睡觉的时候，都会出现腿部抽筋的情况，有些人说睡觉的时候腿部抽筋其实是因为身体缺钙的一个表现。但其实不仅仅是这些原因，下文就来让我们一起带着这些问题详细的了解看看吧。

本文目录

1、腿抽筋的原因是什么？

2、预防腿脚抽筋要注意什么？

3、抽筋应急缓解方法

4、如何按摩缓解腿抽筋？

腿抽筋的原因是什么？

1、缺钙

钙在人体中起着非常重要的作用。肌肉收缩的过程中如果缺乏钙离子的作用，就会导致肌肉兴奋从而引发痉挛。由于缺钙而引起的腿抽筋多见于青少年之中。

2、寒冷刺激

如果外界的环境过于寒冷，那么身体中的肌肉就会受到寒冷的刺激，例如冬季夜里室内温度较低，这时如果被子比较薄或者腿脚长时间裸露在外，那么也很容易出现腿抽筋的情况。

3、睡眠姿势不好

睡觉时姿势不好，比如长时间仰卧，或者俯卧等，这些姿势都会导致小腿中的某一个肌肉长时间保持一个绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”，这样就出现了腿抽筋。

4、身体雌激素下降

随着年龄的增长，人体内雌激素下降，出现骨质疏松，血钙水平过低，肌肉应激性增加现象，导致腿抽筋时常发生。

5、疲劳过度

身体过于疲惫，睡眠时间不够，或者平时睡眠时间过长，也容易引起肌肉痉挛。走路或运动时间过长，易使乳酸堆积；睡眠时间过长，体内的血液循环速度就会减慢，二氧化碳在身体中就会堆积，这样也会出现脚抽筋的情况。

预防腿脚抽筋要注意什么？

1、注意睡姿，尽量不要长时间仰卧或俯卧，可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。

2、适当参加体育锻炼，通过锻炼减少抽筋发生，每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉)，可以预防频繁发作的小腿抽筋。

3、驱寒保暖，注意保持舒适温暖的睡眠环境，受凉容易诱发抽筋。

4、穿舒服的鞋子，平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋，合适的鞋是弥补的方法之一。

5、必要时补充一些维生素E，如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。

6、适当补钙，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

7、睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料，不看刺激性强的书籍和影视作品，不闹情绪，确保卧床后很快进入睡眠。

抽筋应急缓解方法

1、热敷：如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。

2、简单处理：最简单的方法就是发作时使劲把脚大拇指往上翘，并且把腿往直伸。如果有人帮助，见效更快。

如何按摩缓解腿抽筋？

1、拿捏小腿后侧

患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟。

功效：柔筋缓急、消肿止痛。

2、预备式

取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。

3、按揉阳陵泉穴

阳陵泉穴：位于腓骨上端膨大部——腓骨小头前下方凹陷处。将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5～1分钟。

功效：疏肝利胆、解痉止痛。

4、按揉委中穴

委中穴：位于膝关节月国窝横纹(即屈膝时月国窝中的横纹)正中处。

将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5～1分钟。

功效：活血消肿、通络止痛。

5、按揉足三里穴

足三里穴：位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸筋间处。

将健侧手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，适当用力掐按0.5～1分钟。

功效：补脾健胃、调和气血。

6、按揉条口穴

条口穴：位于外膝眼下8寸，距小腿正面的长骨即胫骨前嵴约1横指处。

将患肢平放在健肢膝上，用健侧手中指指腹放在条口穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。

功效：疏通经络、缓痉止痛。

7、合按昆仑穴、太溪穴

昆仑穴：位于外踝尖与跟腱间的凹陷处。

太溪穴：位于内踝尖与跟腱间的凹陷处，与昆仑穴相对。

将患肢平放在健肢膝上，用健侧拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上，两指对合用力按压0.5～1分钟。

功效：调和气血、消肿止痛。

8、掐承山穴

承山穴：位于小腿后侧正中，分肉之间凹陷处，委中穴与昆仑穴连线的中点。

用拇指指尖放在同侧承山穴上，适当用力掐压0.5～1分钟。

功效：通经活络、柔筋缓痉。

总结：抽筋就是非常典型的身体会出现的一种症状，当腿抽筋来的时候，往往猝不及防，对此不小掉以轻心啦！