做俯卧撑有哪些好处 俯卧撑可以减肥吗

俯卧撑能锻炼胸肌，腹肌，肱二头肌，三角肌等肌肉。俯卧撑对三角肌的锻炼会让肩膀更为宽阔，使男性更有男子气概，使其提高自信，更有精神。那么，做俯卧撑有哪些好处？俯卧撑可以减肥吗？下面，我们来看看聚焦中国报道带来的相关介绍吧！

全文目录

1、做俯卧撑有哪些好处

2、俯卧撑可以减肥吗

3、俯卧撑消耗的热量是多少呢

做俯卧撑有哪些好处

1、锻炼胸肌

做俯卧撑时，一般都要张开双手，伸直双腿，使自己的双脚靠地，而在做这个动作的时候，不仅可以锻炼双臂，还能锻炼胸肌。在锻炼的时候一定要做到姿势标准，这样才能更好的达到锻炼效果。

2、锻炼臂力

大家在做俯卧撑的时候，很多人都会因为臂部力量支撑不住而倒下，由此可见臂力对于俯卧撑的重要性。通过不断的坚持练习，我们的臂力也会得到锻炼。当然，在锻炼的时候也要多加注意腋下这一侧的肌肉，因为它非常脆弱，如果一开始过于用力的话，可能会伤到这里的肌肉。

3、心肺功能

对于第一次做俯卧撑的人，俯卧撑后会有喘息，但只要我们长期训练，这种现象就会缓解，这是因为通过我们长期的俯卧撑运动，我们的心肺功能将在一定程度上得到改善。

4、消除负面情绪

在工作和生活的过程中，许多年轻人不可避免地会遇到各种各样的人和事，往往是让他们不快乐或不快乐的事情。

俯卧撑可以减肥吗

做俯卧撑是可以减肥的。虽然大多数时候是男人在用俯卧撑锻炼，但是女生也可以用俯卧撑运动减肥。女生锻炼时，可以适当减少做的次数，也能帮助瘦手臂和瘦腰腹。

俯卧撑消耗的热量是多少呢

1分钟仰卧起做，不慢不快大约30多个（这里暂时先算30个）消耗9千卡，那么1个仰卧就是0.3千卡，13个仰卧是3.9千卡，7个俯卧撑大约相当于13个仰卧起坐所以7个俯卧撑也是3.9千卡，那么1个俯卧撑就是0.5几千卡，考虑到1分钟不止30个仰卧应该是30多个甚至40个，那么1个俯卧撑也就是不到0.5，应该是0.4几千卡。