经常跑步对身体好吗？你会跑步吗？

在所有的运动里边，相信喜欢跑步的人群应该是比较多的。跑步对于我们人体来说有着很多的好处。当然的，在我们身边很多人运动都是为了健身、减肥，但是运动前后的饮食也是很重要的，但却担心饮食过多会影响运动的效果，下文就来让我们一起简单了解一下！

本文目录

1、经常跑步的好处有哪些？

2、跑步者吃什么比较好？

3、哪些人不适合跑步？

经常跑步的好处有哪些？

1、让我们的骨骼可以长得更好

我们都知道骨骼是支撑着我们人体的重要组成部分。人体的日常运动几乎都是由骨骼去做主要决定的，经常跑步的话会让我们骨骼的密度变得更加的紧密，从而促进了青少年的骨骼生长，还可以让我们的骨骼变得更加的坚硬。另外在跑步锻炼的同时要配合着营养的饮食以及足够的睡眠时间，这样子能让我们的骨骼长得更加的好。

2、增强你的肺活力

跑步是属于持续而且恰当的有氧运动，这种有氧运动可以帮助我们的肺部活力增大，一个良好的肺部对于很多人的健康是非常重要的，尤其是喜欢吸烟的人群。如果你想拥有一个良好的肺部，就一定要多去跑步。

3、让我们的身材变得更加均匀

跑步不仅仅可以帮助肥胖的人是燃烧脂肪，同时也可以帮助他们让身材变得更加的均匀，让整个人变得更加的有魅力。

4、磨练人的意志

跑步是非常考验一个人的耐力的。如果你想要选择跑步来锻炼自己的意志，一定要慢慢的去进行训练，不可以一开始的时候就把运动的力度订的非常大，这样的话不仅会让人感觉到非常的疲惫，同时也不会有坚持下来的心理。

5、帮助我们改善心理健康

当你出现情绪低落或者是不开心的时候，身边很多人都会建议去跑步。没错，在跑步的过程中的确可以让我们释放压力，同时可以让我们拥有一个好的心情。因为在跑步的过程中人体会分泌一种物质可以让我们的心情变得更加的愉悦。这是很多的医生建议患上抑郁症的患者么多运动的原因之一。

跑步者吃什么比较好？

1、多吃天然食品

试着在你的冰箱和厨房多放一些具有营养价值的、有益于身心健康的食物。例如，全麦面包、鱼、瘦肉、蔬菜和水果。它们能提供给你身体所需的最基本营养，及时补充能量，有助于跑步后恢复体能。尽量少吃加工过的食品。

2、一日多餐

抛掉“一日三餐”的观点，因为它对跑步者并不适用。由于跑步者比那些呆在屋子里的人需要更多的卡路里，所以要一日多餐，即每三到四个小时吃一小顿。照这样做下去，你会发现自己一天当中不仅不感到饥饿，还神采奕奕、体力充沛。

3、喜欢吃

那就吃所有人都知道偏食的后果：某一天你会因为放纵暴食而变成水桶腰。当然我的意思是，适量吃点你喜欢吃的，并且不强迫自己吃不喜欢吃的。长期看来，这样做能存储卡路里，因为这样你不会感到饥饿，也不再狂吃海喝。不过最重要的是要节制。

4、全面吸收

不要一天接一天的吃同一种食物。跑步者一般把意大利面当做主食，但其实还有其他一些健康可口的碳水化合物，例如：粗粮、米饭、藜麦。不同的蔬菜和水果能提供不同的营养，因此吃些不同的蔬果也是很有必要的。

5、别忘掉蛋白质

跑步者把注意力过分集中为碳水化合物，以至于常常忽视对蛋白质的吸收。蛋白质能补充能量，修复训练带来的创伤。富含蛋白质的食物应该占到你一天食物中的15%左右。跑步者，尤其是像马拉松之类的长跑运动员，补充蛋白质的量应该为0.5g—0.75g*自身体重（磅）。富含蛋白质的食物有鱼、瘦肉、禽肉、豆制品、坚果、全麦面包、鸡蛋白、低脂牛奶、低脂奶酪和一些蔬菜。

哪些人不适合跑步？

1、隐匿性疾病患者

假如进行的跑步运动太过于剧烈的话，很可能激发体内潜在的病变，例如胆结石病，可能本来胆结石病只是潜伏在你体内，但是过于激烈的跑动，可能将胆结石震落或者移位，从而导致病变发盒动量合适是必要的;

2、腿部受伤者

正所谓：伤筋动骨一百天。如果腿部不小心拉伤或者是扭到了，应该停止运动，因为腿部受伤的话行动都不便利，怎么可能得到良好的运动效果呢?请不要固执地坚持跑步。以免加重你的伤势，延缓腿部伤势痊愈的日期;

3、严重的心脏病患者

跑步会使你的心跳加快，增加体内氧的消耗量，很容易给你上气不接下气的感觉。心脏病患者是最不能激动的，如果一下子心跳过快，很容易出事情。因此，不建议患有严重心脏病的人进行跑步运动，以免发生意外;

4、达到退休年龄者

一般来说，男的60岁，女的50岁以上都不适宜太剧烈的运动，毕竟体力上比年轻人要差一些。科学证明：这类人最好是打打太极拳、练练气功等舒缓、轻柔型的运动。当然，如果你只是慢跑或者是散步的话，那倒是没有多大问题的。

总结：跑步的好处是说也说不完的，想要亲身体验跑步的好处的话，那么干脆拿上你的跑鞋去尽情的跑步吧！